TÜKENMİŞLİK SENDROMU
Son zamanlarda kendinizi yorgun, mutsuz, bitkin ve sorumluluklarınızı yerine getiremeyecek kadar güçsüz mü hissediyorsunuz. Bir süredir işe gitmek istemiyor hatta gitseniz bile orada bulunmak dahi istemiyor musunuz? Bütün işler gözünüzde büyüyor ve çok çabuk sinirleniyorsanız psikolojik bir rahatsızlık olan tükenmişlik sendromunu yaşıyor olabilirsiniz.
Tükenmişlik sendromu; yaygın olarak insanların yüz yüze çalıştığı mesleklerde bireylerin, duygusal yönden kendilerini tükenmiş hissetmeleri, işleri gereği karşılaştıkları insanlara karşı duyarsızlaşmaları ve kişisel başarı duygularında azalma şeklinde görülen bir sendromdur.
Bu psikolojik rahatsızlık, hayatın her alanında karşımıza çıkabilmektedir. Mesleki tükenmişlik sendromu ve anne olan kadınlarda görülen tükenmişlik sendromu sıkça rastlanan durumlar arasında yer almaktadır. Tükenmişlik sendromu belirtileri bireylerde genellikle benzerlik göstermektedir. Bitkinlik, yorgunluk ve halsizlik tükenmişlik sendromu belirtileri arasında çok yaygındır.
Tükenmişlik Sendromuna Karşı Neler Yapılabilir:
Hayır diyebilmeyi öğrenmek sizi istemediğiniz sorumluluklar karşısında hafifletecektir. Özellikle iş yaşamında üzerinize almak istemediğiniz sorumluluklar karşısında hayır diyebilmeyi öğrenmek çok önemlidir ve sizi büyük bir yükten kurtarır.
Hayatınızdaki öncelikleri belirleyin. Önem verdiğiniz her şeye mümkün olduğunca zaman ayırın.
Kendi sınırlarınızı oluşturun.
Ailenize, çevrenize ve en önemlisi kendinize vakit ayırın.
Her insanın hata yapabileceğini kabul edebilmek, mükemmeliyetçi tutumlarınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Stres karşısında güçlü ve zayıf olduğunuz yönlerinizi keşfedin.
Yaşadığınız sorunlar karşısında çözüm için yardım almaktan çekinmeyin.
Spor yapın. Spor stresle baş edebilmenize yardımcı olur.
Sağlıklı beslenmeye özen gösterin. Yoğun çalışma şartları önce beslenme düzeninizi bozacaktır buna izin vermeyin.
Yeterli düzeyde uyumaya özen gösterin. İyi bir uyku yeni bir güne enerjik başlamanıza yardımcı olur.
Günlük nefes egzersizleri yapın.
Kendinizi keşfedebileceğiniz yeni uğraşlar veya hobiler edinin. Örgü örmek, kitap okumak, resim yapmak gibi.
Günümüz dünyasında önemli bir sorun olan tükenmişlik sendromundan kurtulmak için psikolojik desteğe ihtiyaç duyduğunuzda psikolog veya psikiyatrist gibi bir ruh sağlığı profesyonelinden destek almalısınız.
